Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że posiadanie mięśni to nie to samo co bycie silnym.

Gdyby tak było, zawody w podnoszeniu ciężarów sprowadzałyby się do zważenia zawodników, a wszystkie trofea zgarnęliby kulturyści. Istotą sprawności fizycznej i efektywnej siły jest współgranie grup mięśni ze sobą. Dlatego prezentowany program ma dwa etapy:

Wyćwiczenie siły wyizolowanych mięśni brzucha.
Integracja ich działania z pozostałymi mięśniami tułowia.
Dopiero wtedy można w pełni cieszyć się efektami treningu, który będzie przekładał się zarówno na odpowiedni wygląd, jak i sprawność w uprawianiu różnych dyscyplin sportu, m.in. sztuk walki.



Brzuszki – poprawna technika
Brzuszki nożycowe
Spiny na piłce
Pompki scyzorykowe
Pompki z wałkiem
„Flaga Smoka” – ćwiczenie Bruce’a Lee
Obrót kontaktowy
Skłon boczny Saxona
Oddech siłowy
„Zginanie ognia”  

źródło opisu: Wydawnictwo Aha! 2010
źródło okładki: http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/ksiazka/kuloodporne-miesnie-brzucha